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時間：2020-03-07

作者：廣東勁道體育產業發展有限公司

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詞條說明
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正文主要分為三部分：一、力量訓練的固定器械部分二、力量訓練的自由器械部分三、主要的有氧器械一、力量訓練（固定器械） 1.胸部器械（1）坐姿推胸器動作：坐姿推胸鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌動作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。 2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復位時吸氣。（2）蝴蝶夾胸動作（1
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多數人大腿前側和后側的力量都是不平衡的，這導致我們在做深蹲類的動作時會**使用力量較強的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前后側肌肉，讓你的大腿較加勻稱，力量較加均衡。使用方法： 1.調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置 2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿 3.雙腿緩慢還原，不能直接放松下落綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背
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綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習時身體較不容易晃動。這樣一方面可以較加專注于肌肉的發力，另一方面也較為安全。這個器械沒有統一的使用方法，具體根據你想要練習的部位而定。常見的是下面兩種形式手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復足夠次數后換另一側
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手臂器械（1）二頭彎舉訓練器動作：牧師椅器械彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌動作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。把你的手臂后側放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。 2.收縮肱二頭肌提起手柄。在**部位置，**峰收縮一秒。然后慢慢還原。（2）臂拖彎舉訓練器動作：器械彎舉動作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動前臂至自己的上臂。 2.*收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。（3）三