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時間：2020-03-07

作者：天津市呈臻生物科技有限公司

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詞條說明
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天津市呈臻生物科技有限公司產品的生產基地擁有十萬級空氣凈化水平的無菌生產環境包括精密實驗室、生產車間、灌裝車間實現了產品信息數據化與生產鏈條一體化確保公司產品品質。人每天晚上都要睡七八個小時，但這么長時間并不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠周期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環，每個周期大約 90 分鐘一次，深度睡眠，一晚上有好幾次。
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深度睡眠的表現如果睡醒后，你對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時～8小時睡眠時間只是一個平均值，睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時，上述標準達到了，說明是高質量的睡眠，因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質量。反之，即使睡了9、10個小時甚至更多時間，達不到上述標準，也表明睡眠質量不好。那種認為自己睡眠時間少
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改善我們睡眠質量，多做三件事 ● 睡前喝杯牛奶睡覺之前喝一杯牛奶，可以很好地緩解神經讓身體放松，不過牛奶熱一下，胃喜溫，這樣對胃部也有好處。 ● 泡腳泡腳也是緩解我們疲勞，提高睡眠質量非常有效的措施，人的足底有很多靜脈，而這些靜脈直接對應著我們的五臟六腑，因此想要放松一定要多泡腳。 ● 冥想冥想也是一個放松身體肌肉非常有效的方法，對睡眠質量也有很大的幫助。睡覺之前先將自己的雙腿盤起來，然后
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天津市呈臻生物科技有限公司產品的生產基地擁有十萬級空氣凈化水平的無菌生產環境包括精密實驗室、生產車間、灌裝車間實現了產品信息數據化與生產鏈條一體化確保公司產品品質。早醒怎么辦？（1）每天早晨多吃一個蘋果，中午多吃兩個雞蛋和魚類（吃飽就行），晚上9點喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。（2）每天抽出20分鐘的時間去跑一下步，一般20分鐘是2-3公里的樣子。這個強度不算大，慢跑就行。重要的是堅持